piers z kurczaka

Dzień 88 - 01.08.2013 (wcześniej się pomyliłem z dniem :)) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie [...]

Dzień 93 - 06.08.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

Ok Tomku dzięki za podpowiedź. Postanowiłem przenieśc trening pleców z wtorku na poniedziałek, a klatę z poniedziałku na wtorek. I tak dziś na TRENINGU NR 11 trenowałem plecy. 1) martwy ciąg 120 kg 9 powtórzeń, 130kg 8 powtórzeń, 140 7 powtórzeń, 155 6 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) unoszenie końca sztangi 4 serie 4) wiosłowanie [...]

DIETA 18.06.09 9.00 Kanapki razowcam jajecznica 5 jaj 12.30 ryz brazowy, piers, surowka 16.00 zupa pomidorowa z ryzem brazowym i piersia kurczaka 19.00 Tunczyk, jogurt naturalny BASEN 22.00 MIX: Ozdywka bialkowa, jogurt naturalny Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-18 21:39:45

[...] sprawia, że organizm wydziela nocą więcej hormonu stresu, który spala tłuszcz. Dzięki temu można chudnąć nawet we śnie. Trzeba jednak pamiętać o usunięciu tłustej skóry z piersi kurczaka i odpowiednim jej przygotowaniu, tzn. pieczeniu w piekarniku lub na grillu. Zupa jarzynowa Potrawa ta (o ile nie jest przygotowna na tłustym mięsnym wywarze [...]

W sb poszłam na siłkę, ale w trakcie mnie zaczął jeszcze strasznie brzuch boleć, więc nie był to trening na 100% 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie [...]

31.08.2015 Dzień 99 DNT Bieganie 6.08km - 43:05 (7.05min/km) wolniej, bo po lesie MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: cukinia, pomidor, ogórki małosolne Napoje: woda, kombucha, h.owocowa, h.czarna Miska dziś nieliczona, względnie czysta pomijając nadmiar wafli ryżowych i brak białka w kolacji. Wylądowaliśmy dziś z [...]

witam poprosze o skorygowanie mojej diety WZROST: 176 WAGA: 88 ZAPOTRZEBOWANIE: 2745,6 kcal BIAŁKO: 176g TŁUSZCZE: 88g WEGLOWODANY: 312g I POSIŁEK: (w pracy) Mleko 0,5---300g---B11---T2---W15---117kcal Płatki owsiane---70g---B8---T5---W44---256kcal 2x Jaja kurze---B8---T6---W0---87kcal Oliwa z oliwek---15g---B0---T15---W0---132kcal ŁĄCZNIE: B:27 [...]

ok, dziękuję Obliques będę walczyć z wykrokami już w sobotę 14.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 44-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, makaron razowy, fasolka szparagowa, pestki dyni = 30/18/30/ 405 kcal 3.pierś [...]

DZIEŃ 11 01.06.2009 r poniedziałek TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. [...]

DZIEŃ 16 06.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, pomidor, jogurt naturalny, szczypiorek = 30/21/55/ 535 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - [...]

DZIEŃ 18 08.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 28/20/51/ 492 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

Opis dnia wczorajszego DZIEŃ 25 15.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona (45 g) = 20/15/78/ 533 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * [...]

Obliques racja - jak wrócę do tego ćwiczenia, to poprawię technikę i będę bardziej tego pilnować DZIEŃ 33 23.06.2009 r. TRENING AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem “TRENING AERO”(6.50 – [...]

No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]

Dzień 1: śniadanie: płatki owsiane zalane wrzątkiem, z dodatkiem łyżeczki siemienia lnianego, wrzucone na łyżkę oliwy na patelnię, jabłko starte dorzuciłam, zalałam jajkiem. Wymieszane, podsmażone, posypane odrobiną cynamonu. Wrażenie że jest słodkie. Polecam. Do tego oczywiście kawa z odrobiną mleka (bez, której nie potrafię się obejść) [...]

[...] brokuły, pomidory, szpinak Płyny: 3,5l wody, mięta, herbata zielona 1. bananowe placki owsiane z truskawkami 2. jaglana z dorszem wędzonym i migdałami 3 i 4. mięso z piersi kurczaka z ananasem i serem, ziemniakami, marchewką, groszkiem i fasolką szparagową 5. fasola z ryżem, jajkiem, papryką i brokułami 6. pierś kurczaka z wiórkami [...]

MINICUT Bez większego apetytu. Dopiero po treningu zaczęło ssać po 20.00 Wleciała 1/2 tabliczki czekolady, 500g kurczaka pierś, 100g sera żółtego, 15g oleju lnianego, napój z biedry 25g białka i 13g ww, bigos, twaróg półtłusty 250g ze słodzikiem TRENING: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie tempo 3010 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie tempo [...]

coś tam wykombinuję :) A ta pierś to będzie gotowana. Teraz potrzebuje diete na sobote, czyli jak go nazwałem Dzień-Treningowo-weekendowy Moja próba 10:30 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy [...]

Wiiiiitam! Pewnie już mnie spisałyście na straty :-D Nie, nie odpuściłam sobie i nie zniknęłam, ale jakiś kiepski czas mam ostatnio pod różnymi względami i niestety nie ma kiedy ani usiąść i porządnie sobie diety rozpisać, ani siedzieć na forum. Na początku tygodnia dopadło mnie znów choróbsko jak już pisałam i nie wiem, czy to dlatego, czy może [...]